Може ли захарната тръстика да ви помогне да наддадете на тегло по здравословен начин?

Захарната тръстика може да допринесе с калории за диета, която поддържа наддаването на тегло. Това обаче не е пълноценна храна-за наддаване на тегло и по-голяма чаша сок от тръстика е лош заместител на хранене, което се борите да свършите. Ако целта ви е да се храните по-добре, дръжте храните,-съдържащи протеини, и разнообразната диета в центъра на плана. Наслаждаването на тръстиката заради сладкия й вкус може да се побере около тази работа; не е необходимо да се превръща в самата работа.

Наддаването на тегло може да бъде или проблем, или цел. Ако се притеснявате от наддаване на нежелано тегло, важното сравнение е напитката и останалата част от обичайния ви прием. Ако умишлено се опитвате да наддадете на тегло, попитайте какво липсва в храната ви и защо е станало трудно да ядете достатъчно. Вторият въпрос често изисква повече внимание от съдържанието на калории в една съставка.

Говорете със здравен специалист за внезапна или необяснима загуба на тегло, преди да се опитате да я разрешите с допълнителни сладки напитки. NHS съветва да потърсите помощ, когато теглото продължава да пада без промяна в диетата или упражненията. [1] За иначе подходящ възрастен, който е бил посъветван да увеличи приема, управляемите хранителни добавки могат да бъдат полезни. Захарната тръстика остава незадължителна и няма универсален брой пръчици или чаши, който да доведе до предвидима печалба.

Започнете с причината, която искате да спечелите

Желанието за повече сила, възстановяването на загубените килограми и желанието да промените външния си вид не са взаимозаменяеми цели. Запишете кой е приложим, преди да купите ежедневна напитка. Целта на обучението изисква план за обучение и хранене; трудностите при поддържане на тегло изискват разбиране на проблема с приема; необяснима промяна изисква оценка. Даването на една и съща препоръка за захарна тръстика и на трите пропуска основното решение.

Ако клиницистът вече е препоръчал наддаване на тегло, използвайте плана, който ви е даден. Попитайте как ще изглежда напредъкът, как ще бъде прегледан и дали имате нужда от определени храни, текстури или добавки. Имайте предвид този договорен план, когато избирате хранителни стоки, включително познати напитки, които се чувстват по-лесни за управление.

Без този фон малък запис на храна може да направи разговора по-полезен. Обърнете внимание дали сте пропуснали обяда, защото не е имало почивка, спрели сте хранене, защото сте се чувствали сити, или сте го избягвали, защото дъвченето ви боли. Това са различни пречки. Добавете напитките, които сте пили, и как са повлияли на желанието ви да ядете. Записването на причината за недовършена плоча е по-информативно, отколкото да се обвинявате за това.

Допълнителната енергия е само една част от по-доброто хранене

NHS предполага, че възрастните, които се опитват да напълнеят постепенно, могат да опитат приблизително 300–500 допълнителни калории на ден, като същевременно наблягат на балансирана диета, храни,-съдържащи протеини и без да разчитат на подсладени напитки. [2] Отнасяйте се към този диапазон като общо ръководство, а не като лична рецепта или дневна цел за захарна тръстика. Индивидуалните нужди и медицински обстоятелства могат да променят това, което е подходящо.

Калориите описват енергията. Те не описват пълната полезност на дадена храна. Порция, която осигурява енергия заедно с протеин или други необходими хранителни вещества, може да свърши различна работа от сладка напитка. Ако вашите ястия вече са непълни, избирането на добавки единствено според техните калории може да остави същите празнини на място, дори когато общата сума изглежда по-висока.

Например обяд от препечена филийка и сок може да има достатъчно сладост, но да няма умишлено избран компонент,-съдържащ протеин. Добавянето на друг сок отговаря на енергийния въпрос, като същевременно оставя този практически пропуск недокоснат. Яйце, боб, кисело мляко или друга подходяща храна променя самото хранене. Изборът може да следва вашите предпочитания и толеранси; не е задължително да следва съставка, за която се предполага, че-наддава над теглото.

Това е и причината, поради която няма причина да принуждавате бастун в план, ако не ви харесва. План, който можете да повторите с познати хранителни стоки, обикновено е по-работещ от този, който изисква специална напитка всеки ден. Първо похарчете усилия за получаване, приготвяне и довършване на подходящи ястия.

Поддържайте апетита за храната, която възнамерявате да ядете

Когато пълната чиния изглежда обезсърчително, увеличаването на придружаващата я напитка може да направи повода по-труден, а не по-лесен. Забележете собствения си отговор. Ако многократно допивате сока от тръстика и оставяте останалото, опитайте с различна подредба. Чинията може да съдържа храните, които най-много трябва да запазите.

По-малка начална табела може да бъде по-лесна за достъп. Можете да запазите допълнителна храна на разположение, без да настоявате всичко да се появи наведнъж. Ако питателна напитка е част от плана ви, NHS предлага да пиете високо-калорични напитки между храненията и да избягвате да пиете напитки преди хранене. [2] Този съвет е за подпомагане на приема; това не е специално правило за метаболитно време за захарна тръстика.

Не използвайте тази настройка, за да ограничите течностите срещу медицински съвет или да се оставяте жадни. Практическият проблем е моделът на висококалорична напитка, която измества храната, а не обща инструкция за спиране на пиенето по време на хранене. Ако имате ограничение на течности, проблем с преглъщането или продължително ранно усещане за пълнота, потърсете индивидуален съвет, преди да направите промени.

Също така помага да се отдели проблемът с удобството от проблема с апетита. Ако обядът ви липсва, защото не можете да го охладите или няма къде да седнете, промяната на вкуса на напитката ви няма да реши проблема. Един работещ контейнер, истинска почивка или достъпно хранене могат да имат повече значение от друга съставка.

Какво променя форматът на бастуна

Тръстиковата пръчка е влакнесто стъбло. Пресовият сок е течността, извлечена от него. Речникът на захарта на USDA разграничава извлечения сок от тръстиковия сироп, който е концентриран сок. [3] Тези форми не трябва да се третират като взаимозаменяеми порции храна. Подробниятформа на захарна тръстика и сравнение на сервиранетое полезно, ако въпросът ви е конкретно как да изчислите пакетирана порция.

За целенасочен-план за наддаване на тегло по-непосредственият проблем е какво можете да използвате удобно. Дъвченето на бастун изисква усилие и жилавите му остатъци обикновено се изхвърлят. Тежка опаковка на масата не е същото като изядено обилно хранене. Ако дъвченето е болезнено или уморително, тръстиковите пръчици са неудобен начин за справяне с неадекватния прием.

Сокът може да е по-лесен за пиене, но по-лесният не означава пълноценен хранителен прием. Нито влакнестият-стрък определя съдържанието на фибри в прецедената течност. Работете от действителната информация за напитката. Избягвайте да броите сока от тръстика като част от лека закуска,-съдържаща протеин, просто защото източникът му е растение.

Theпредставяне на продукта от белена захарна тръстикапоказва физическия формат. Използвам такива снимки, за да преценя въпросите за подготовката и манипулирането, а не за да направя извод за съдържанието на протеини в напитка, приготвена по-късно. За кухня, която избира тръстика, има значение дали персоналът ще сервира парчета, ще ги пресова или ще готви с тях. Всеки маршрут включва различна работа, преди нещо да стигне до масата.

Представителен пример: напитка, която измества обяда

Представете си възрастен с договорен план-за наддаване на тегло, който се наслаждава на сок от тръстика и има слаб апетит. Обядът е купа ориз с тофу и зеленчуци. Добавя се голям сок, защото изглежда лесен начин да се яде повече. След няколко обяда напитката е готова, но по-голямата част от тофуто и ориза остават. Детайлите са илюстративни.

Първата промяна е да защитите храната, а не да изберете по-сладък сок. Сервирайте управляема първоначална порция, дръжте тофуто в тази порция, а не като отделна голяма част, и направете останалото на разположение, ако желаете. Човекът може да реши със своя съветник дали храната или напитката между -храненията са полезни. Сокът от тръстика вече не трябва да се изпива, преди храненето да се счита за успешно.

Полезното наблюдение е дали повече от планирания обяд всъщност се изяжда удобно. Ако напитката просто се премести по-късно и след това измести вечерята, основният проблем остава. Ако по-малката презентация помага, но общата сума все още е недостатъчна, планът се нуждае от друга корекция. Нито един отговор не е провал на силата на волята.

Завършването на храненето и комфортът вече имат място в прегледа заедно с предпочитанията на човека към сока от тръстика. Това е полезен резултат дори преди да може-да се оцени дългосрочна тенденция на теглото.

Работен пример: сравнете хранителна добавка, а не само напитка

Този работещ пример използва хипотетични стойности на пакета. Това не е рецепта или декларация за хранителната стойност на продуктите XMSD. Да предположим, че удобната порция кисело мляко съдържа 140 калории и 8 g протеин, а поносимата порция зърнени храни съдържа 100 калории и 3 g протеин. Заедно те осигуряват 140 + 100=240 калории и 8 + 3=11 g протеин, на посочените бази за сервиране.

Сега да предположим, че незадължителна напитка от тръстика съдържа 120 калории и 0 g протеин за използваното количество. Той допринася за енергия, но не е еквивалентен заместител на протеина от тази закуска. Добавянето на напитката към леката закуска би направило илюстративните общо 360 калории и 11 g протеин; замяната на леката закуска с него ще остави 120 калории и 0 g протеин. Сравнението прави загубения протеин видим, без да третира киселото мляко като единствената възможна закуска.

FDA обяснява калориите като енергията, доставена в една порция. [4] За да повторите това сравнение у дома, използвайте етикетите и количествата на храните, които действително сте избрали. Изберете подходящи алтернативи за алергии, диетични предпочитания или непоносимост. Не копирайте измислените стойности върху разхлабена тръстика, различно кисело мляко или немерена чаша.

Ако цялата закуска е твърде много, по-практична може да е по-малка порция или друг формат. Целта е добавка, която всъщност можете да използвате, като запазите останалите си ястия. Голямото изчислено число на хартия не е полезно, когато храната рутинно остава неизядена.

Повече телесно тегло не означава автоматично повече мускули

Въглехидратите от захарната тръстика могат да доставят енергия, но доставянето на енергия не е същото като доставянето на всички материали и тренировъчни стимули, необходими за мускулния растеж. Службата за хранителни добавки на NIH описва протеина като необходим за изграждане, поддържане и възстановяване на мускулите и го обсъжда в контекста на упражненията. [5] Напитката от тръстика сама по себе си не е заместител на тази по-широка комбинация.

Ако започвате тренировка за резистентност, прегледайте какво ядете през деня, вместо да търсите напитка, която твърди, че изпраща захар направо в мускулите. Попитайте дали вашите ястия съдържат подходящи протеинови храни, дали можете да се възстановите между сесиите и дали програмата отговаря на вашите способности. Съветите за обучение и индивидуалните хранителни цели трябва да идват от подходящо квалифицирани хора.

Добавянето на лъжичка протеин към тръстикова напитка променя нейната рецепта; това не доказва резултат. Готовата напитка може да се превърне в удобен вариант за храна, но нейният действителен състав, поносимост и място във вашите ястия все още имат значение. Сладката основа е избор на вкус, а не независима причина да очаквате повече сила.

На кухненския плот бих оставил опцията за хранене видима. Ако напитка се рекламира до лека закуска, покажете ясно и двете, вместо да намеквате, че напитката прави храната ненужна. Това просто представяне помага да се разграничат освежаването, леката закуска,-съдържаща протеини и поводът за пълноценно хранене.

Представителен пример: кафене във фитнес зала променя обещанието си

Кафене във фитнес зала обмисля питие-базирана тръстика. Проектното му меню го нарича сок-за набиране на мускули, докато планираната рецепта съдържа изцеден сок от тръстика, лайм и лед. Членовете поискаха нещо освежаващо след сесии, но кафенето няма основание да обещава покачване на мускули. Това е илюстративен сценарий-за разработка на менюто.

Ще запазим идеята за вкус и ще премахнем обещанието за резултат. Опишете какво всъщност се сервира, поддържайте рецептата последователна и предлагайте отделно описана опция за храна за клиентите, които искат лека закуска. Ако кафенето иска напитка,-съдържаща протеини, това е различно решение за разработка, което изисква подходяща съставка, готова хранителна информация и съобразяване с алергените и манипулирането.

Двете версии не трябва да се смесват в едно неясно меню. Обикновената напитка от тръстика-и-лайм и напитка- или соя-съдържащи различни съставки и изисквания за обслужване. Персоналът трябва да знае какво се прави. Ако избирате между тях, информацията за съставките е по-полезна, отколкото гаранция за вашето тяло.

Кафенето поддържа опция за освежаване и дава на клиентите ясен избор на придружаваща закуска. За въпроси във-формата на услугата,страница за планиране на хранителни услуги и кетърингможе да поддържа обсъждане на формати на услуги. Той не превръща тръстикова съставка в спортен-продукт за хранене или установява, че всеки клиент се нуждае от една и съща-храна след тренировка.

Съпоставете пакета с тръстика към кухнята

Подготвената тръстика може да направи снабдяването и обработката по-подредени, но пакетът отговаря само на някои въпроси. Той идентифицира продукт и може да защити съдържанието му при определени условия. Това не ви казва, че полученият сок е пълноценен от хранителна гледна точка, подходящ за конкретно медицинско състояние или безопасен при каквито и да е условия за съхранение.

За проба в кафене бих се съгласил за предназначението, преди да избера опаковката: парчета за контролирано сервиране, материал за пресоване или съставка за приготвена храна. След това прегледайте каква подготовка е необходима и какви инструкции принадлежат към доставения продукт. Сравнете работата по рязане и пространството за съхранение, необходимо за всеки размер опаковка. Дългите пръчки, които пасват на една кухненска маса за приготвяне, може да са неудобни за по-малък сервизен плот; по-късите парчета могат да опростят обработката, но все пак се нуждаят от подходящ метод за приготвяне.

Theпреглед на технологиите за опакованее от значение за тази дискусия, но общата опция за опаковане не е -гаранция за срока на годност за тръстика или сок от нея. Поискайте актуалните инструкции за точния материал. Съхранявайте изискванията за обработка на готовата напитка отделно от опаковката, в която е пристигнал суровината.

По време на пробен опит ние ще тестваме бастуна в действителната последователност на подготовка, включително всяко подрязване и оборудването, използвано за пресоване. Проверете размера и текстурата на разфасовката, както и получения вкус. Ако персоналът прекара твърде много време в отваряне на малки опаковки или остави голям пакет недовършен, променете подредбата на пакета. Това са полезни критерии за приемане на кухнята; промяната на теглото принадлежи към различна оценка.

Свежестта и сладостта не определят безопасността на сока

Прясно изцеденият сок може да изглежда привлекателно, като същевременно се нуждае от внимателни-контроли за безопасност на храната. FDA предупреждава, че нетретираните сокове могат да съдържат вредни бактерии и идентифицира деца, възрастни хора, бременни хора и хора с отслабена имунна система като групи с по-голям риск. [6] Ако това се отнася за вас, използвайте съвета му за избор на обработен сок, вместо да разчитате на чисто-изглеждащ щанд.

За пакетиран сок прочетете информацията за обработка и съхранение и следвайте етикета. За приготвена напитка разберете как се борави със сока, вместо да приемате, че ледът, лаймът или незабавното сервиране правят нетретирания продукт еквивалентен на третиран. Това е особено важно, когато дадена напитка се рекламира на някого, чийто прием или здраве вече предизвикват загриженост.

Неочаквана промяна в миризмата, състоянието на опаковката или външния вид е причина да спрете и да оцените продукта, а не да го обяснявате като естествена промяна. Наддаването на тегло никога не е причина да се довърши храна, чието състояние е съмнително. Търговският персонал трябва да спазва своята процедура-за безопасност на храните и инструкциите на доставчика, вместо да измисля метод за възстановяване.

Също така няма полза от това да направите хранителен план зависим от продукт, който не можете да получите или да запазите по подходящ начин. Изберете надеждни храни, които отговарят на наличните за вас съоръжения. Познатата, безопасно обработена закуска е по-добра отправна точка от сложната рутина за пиене, която многократно изоставяте.

Прегледайте плана, без да преследвате дневен брой

Един хранителен план е по-лесен за преглед, когато наблюденията са конкретни. Справихте ли се с планираните хранения? Имаше ли допълнение, което толерирахте? Пазаруването или подготовката ви попречиха да го следвате? Някое питие замести ли храната, без да сте го искали? Занесете тези подробности на лицето, което поддържа вашите грижи или обучение, вместо да молите Sugarcane да обяснява всяка промяна.

СЗО оформя здравословната диета около адекватност, баланс, умереност и разнообразие. [7] Тези принципи все още имат значение, когато наддаването на тегло е подходящо. Целта не е просто да се натрупа възможно най-голямо количество подсладена течност. Това е да ядете достатъчно от подходящ набор от храни по начин, който остава управляем.

Запазете и удоволствието в плана. Не е нужно да превръщате сока от тръстика в лекарство, за да се насладите на вкуса му, и не е нужно да го лепвате като провал, ако друга храна е по-полезна. Понякога най-доброто решение е малка незадължителна порция заедно с работеща рутина. Понякога се пропуска, защото подготовката на храната, протеините или медицинската оценка заслужават внимание.

Може ли захарната тръстика да помогне за увеличаване на теглото? Може да добави енергия. За по-здравословно планирано наддаване, преценете го според това дали поддържа или измества необходимите хранения и оставете обещанията за-изграждане на мускули или лечение настрани. Добра следваща стъпка е хранене, което можете да завършите, добавка с ясна цел и помощ, когато причината за загуба на тегло е несигурна.

Референции

1. NHS - Неволна загуба на тегло
2. NHS - Здравословни начини за наддаване на тегло
3. USDA Farm Service Agency - Захарен речник
4. FDA на САЩ - Калории на етикета с хранителните данни
5. Служба за хранителни добавки на NIH - Упражнения и спортни постижения, раздел за протеини
6. US FDA - Какво трябва да знаете за безопасността на сока
7. Световна здравна организация - Здравословна диета